打呼噜是什么原因导致的（打呼噜的原因及治疗方法） / 木子杰软件教程

虽然“千年修得共枕眠”，但午夜梦回，听枕边人鼾声如雷，自己却睁眼无法入眠，这种痛苦，相信很多人都懂。因此，分房睡觉，成为许多家庭无可奈何的常态。但是分房睡觉，分开的不仅是身体，还有心。长时间分房睡觉，夫妻感情容易变淡，分着分着真的就分开了。

睡眠打呼噜，很多人不赞成，甚至有人认为打呼噜是睡得香的表现，这一观点大错。

别忘了，打呼噜睡不好！事实上，打呼噜是一种病，不治要人命。

长时间打呼噜不仅使人疲倦、注意力不集中，还可诱发心律失常、心肌梗死、心绞痛、性功能障碍等疾病，严重者会导致猝死！

怎么会打呼噜

医学界称打鼾为“睡眠呼吸暂停综合征”。据统计，打呼噜的人多为男性，男女之比为"6:1"。

医疗理论认为，打鼾的病因有以下三种：

1、由于中枢性疾病所致。

2、造成阻塞性方面的疾病。

3、还可能是由于混合性疾病所致。

除此之外，也有可能是由于呼吸系统的不正常而造成的，或者是因为过胖，或者是因为喝酒，药物，枕头…

那究竟怎样缓解打鼾呢？要解决打呼噜的问题，建议采取以下措施：

1 【睡姿调节】

许多人打呼噜是因为睡眠问题，一般仰卧睡觉的人很容易打呼噜，因为人的身体是直的，全身的肌肉都不能非常有效地放松，如果再把手举过头顶，身体肌肉就会更紧张，舌根很容易压住咽部而引起打鼾，所以口水很容易流入气管，导致咳嗽。

假如经常打呼噜的人在睡觉时尽量选择侧卧，除了睡觉的姿势。

2 【枕头垫高】

枕头的高度也有很大的影响，一般高度可以控制在10-15厘米左右，具体情况还需要根据每个人的具体情况而定。枕头不要过高，要有一拳高，可以保持下颌稍微抬起，缓解打鼾。

如枕头使用超过半年，推荐更换新枕头，枕套和床单每周要用热水洗除螨。硬芯枕头不容易引起打鼾，但不能很好，推荐使用软硬适中的荞麦枕。

3 【培养良好的生活习惯】

打呼噜也和一个人的生活习惯密切相关，日常生活中要尽量少吃辛辣刺激性的食物，饮食方面要清淡一些，另外，要戒烟戒酒，在睡觉前不能做太剧烈的运动，如果情绪过高会直接影响睡眠质量，另外还要注意不要蒙头。

4 【弹奏乐器唱歌】

有研究显示，弹奏乐器能锻炼上呼吸道肌肉，扩张气管，降低打鼾的几率。在日常生活中坚持弹大号、小号、竖笛、口琴等音效。歌唱也是如此，研究表明，一天唱歌20分钟，坚持三个月，鼾声就会减少。

5 【减肥】

肥胖会让脂肪直接在体内积聚，尤其是面部颈部脂肪的堆积，直观形象的表现就是所谓的双下巴，这种情况下，身体的软腭和咽喉壁也会有大量的脂肪，从而使呼吸道变得狭窄。除此之外，肥胖的人的舌体也更肥厚，而且这种情况也会阻碍喉部气体通过。

一般来讲，脖子如果比较短、粗，在呼吸道周围会有更多脂肪附着，是很容易打呼噜的，如果是这样，想要缓解，就需要适度减肥。

6 【睡前保证身体水分】

睡前喝少量的水，或睡前让加湿器继续工作，因为睡觉时口干会影响呼吸，导致呼吸不畅，从而导致打鼾，而睡前喝水或保持空气湿润可以从根本上解决这个问题。

如果打呼噜是由于鼻腔阻塞所致，用各种方法让鼻腔通畅就能缓解打鼾症状。例如，睡前洗热水澡、用鼻子清洗器(起得早或临睡前用凉水冲洗鼻腔)、贴通气鼻贴(睡觉时贴在鼻腔外侧)等，都可以帮助缓解症状。

7 【及时就医】

如果上述情况仍然无法解决，要及时就医。家庭中如有人严重打鼾，睡觉时总张口呼吸，家人就要观察其呼吸情况。在开始时，首先要数上呼吸，在10分钟以上(约10秒)才能恢复呼吸，或者在1小时内出现5次呼吸暂停，则需要及时到医院进行睡眠呼吸监测检查，这是判断睡眠呼吸暂停的金指标。

许博士温馨提醒：

①打呼噜患者在睡觉前应避免进行激烈、刺激的活动，不要让情绪过于激动；

②打呼噜的病人不应吸烟、喝酒及刺激性药物；

③打呼噜患者睡觉时要正确使用枕头，仰睡或趴着睡都容易让呼吸道不畅，侧睡时，松弛的肌肉会偏向一侧，不易堵塞呼吸道。

④体胖的人应该积极减肥：肥胖的人的鼻息肉也比较肥大，而且喉咙和鼻子里的肉也比较肥厚，比较容易阻塞呼吸道。

打呼噜是什么原因导致的（打呼噜的原因及治疗方法）