儿童健康上网 / 木子杰软件教程

为了避免上网对我们身心健康造成损害，要注意的地方可不少呢!爸爸、妈妈、小朋友们，要仔细听好，认真执行哦!

首先，为了保护我们明亮的眼睛

· 切勿长时间连续上网，尤其不要熬夜上网;

· 操作过程中常闭上眼睛休息片刻，或经常眨眼，增加泪液分泌，以缓解眼睛疲劳;

· 每隔一小时，要将视线彻底离开电脑休息10分钟;

· 室内光照要适中，不可过亮或过暗，一般来说，室内光线应为屏幕明亮度的3倍;

· 避免灯光、日光等光源直接照射屏幕，以免产生干扰光线;

· 注意调节电脑屏幕的亮度和对比度，屏幕不要太亮，对比度不要太强;

· 屏幕刷新频率不小于60赫兹;

· 电脑屏幕的中心位置应与操作者胸部在同一水平线上，使屏幕中心在眼睛下方7-10°之间;

· 双眼直视屏幕，不要斜视或扭转，眼睛距离35厘米大的屏幕应不少于60厘米，距离38厘米大的屏幕应不少于70厘米;

· 要经常擦拭屏幕，避免屏幕过脏使图像模糊，造成眼睛疲劳。

提示：如果你已经严格执行以上建议，却还是觉得眼睛不舒服，那就要及时去医院，请医生帮忙啦!千万不要掉以轻心哦!

第二，要确保我们的肌肉和骨骼健壮

· 正面面对电脑，不要歪坐或扭转;

· 坐姿正确，背部要有完全的支撑，膝盖约弯曲90度，应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环;

· 身体不要与桌子靠得太近，肘部保持自然弯曲;

· 敲击键盘不要过分用力，肌肉尽量放松;

· 不要连续操作，每隔一小时，起来活动全身;

· 上网过程中也要时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后伸展;

· 还可做抖手指运动，这是完全放松手指最简单的方法。

提示：由于爸爸、妈妈、小朋友的身高不同，因此建议选用可调节高度的座椅，每个人上网前，要根据自己的实际情况进行调整，以确保姿势正确!

第三，保护呼吸系统，防止病从“鼻”入

· 上网时要注意屋内空气流通，不要在密闭环境中使用电脑;

· 有空调的房间应定期进行室内空气消毒;

· 在冬季等气候寒冷不利于开窗通风的季节，更要注意更换室内空气。

最后，保持心理健康，快乐上网

· 生活要规律，不要因为上网耽误吃饭、睡觉;

· 不要在睡前玩过于刺激、紧张的游戏，以免影响入睡速度和睡眠质量;

· 要牢记网络世界与现实世界的区别，不要把网络世界当成逃避现实困难的避风港;

· 注意培养多种兴趣爱好，丰富业余生活;

· 积极参加社交活动，培养良好的人际关系;

· 经常进行户外活动，确保脑力消耗与体力消耗的平衡;

· 生活中遇到不开心的事或者有不愉快的经历，要及时疏导，不要在网上发泄不良情绪。

提示：亲爱的小朋友们，网上的内容五花八门、有好有坏，对我们的心情产生各种影响是非常正常的，如果你发现上网对自己的身心有很大影响，不用紧张，请及时告诉爸爸、妈妈，如果还得不到解决，没关系，请爸爸、妈妈带小朋友及时向专业的心理医生求助。

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