单纯控制饮食能减肥吗（减肥靠运动还是饮食） / 木子杰软件教程

今天我‬来给大家分享一个非常健康靠谱，瘦身又养生的饮食大法，姐妹们只要能坚持这么吃，想不瘦都难！而且必须要划重点的是：不会挨饿！

“所有的胖子都是吃出来的。”这句话从理论上来讲是成立的。因为只要每日摄入食物热量＞每日身体消耗热量那么多余的热量就会转换成脂肪，储存在身体里。反之只要每日摄入食物热量＜每日身体消耗热量那么身体就会燃烧脂肪补足不足的部分，慢慢的人就会瘦下来。

在开始实行瘦身计划之前，建议可以先给自己制定一份身材管理表。

用手机WPS记录自己的体重，腰围，臀围，腿围等想瘦的地方。这一步至关重要！因为坚持健康瘦身饮食一段时间后，这份数据会越来越好看。这种心理成就感会让整个瘦身过程非常愉悦，因此会更努力地达成目标、守住成果。要注意的是，体重的数据早晚会有很大差异，建议每天早上空腹称净重和量腰围噢。

这样才会更精准。不然即使你明明瘦了几两肉，晚上称体重可就看不出来了噢。而且早上称体重，然后再开始一天的瘦身饮食，很有仪式感啊！所以道具准备好了吗？没有的话快去买啊！

接下来就是认真的瘦身饮食计划了。首先，确定每日摄入热量值。刚刚说了，只要每天摄入的食物热量小于每日身体所需功能，就一定会瘦。可能很多人都不知道这个热量值是多少。没关系啊，可以用薄荷app来查！

用薄荷app设置好自己的性别/年龄/目前身高体重/目标体重/目标达成速度，就可以算出每天应该摄取的热量。只要按照这个热量值来吃就可以。

一般女生每天的基础代谢大约在1200大卡左右。也就是说，即便你一天24小时躺着不动，身体也需要1200大卡的热量消耗，这是维持身体机能的基础。所以我‬建议，女生每天摄入的热量不要低于1200大卡。过度节食是不推崇的，如果每天连基础代谢吃不够，不仅体质会变差，脑子也会退化噢。如果你每天有一定的运动量，那么每天摄入的热量不要低于1400大卡。

下一篇将告诉大家怎么吃才会越来越瘦！欢迎大家多多留言自己的减肥方法，大家一起变瘦变好看更健康！

单纯控制饮食能减肥吗（减肥靠运动还是饮食）

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